焦虑症的自我治疗方法有哪些呢

焦虑症的自我治疗方法有哪些呢 核心提示: 焦虑症是一种比较常见的神经心理疾病，出现焦虑症以后，除了去医院的相应治疗以外，平时一些自我治疗方法非常重要，因为心理方面的疾病，需要自己心理慢慢的调节，平时可以在家里做深呼吸，通过一些简单动作来活动，下颚和四肢，平时还要保持一个乐观的情绪，多幻想一下美好生活，通过这些方法来慢慢的恢复。　　由于现在面临生存的压力越来越大，尤其是一些男性，需要抚养整个家庭，长时间的紧张状态很容易就会得上焦虑症。患了焦虑症，一定要及时去医院进行治疗，询问医生一些调节方法，平时还要了解一些自我治疗的方法，通过一些简单的心理安慰和放松，来慢慢的舒解压力，消除焦虑和紧张。那么，焦虑症的自我治疗方法有哪些呢? 第一，深呼吸。在面临一些紧张恐惧的事情，这时候可以先做深呼吸，可以舒解压力，消除焦虑和紧张，因为当你感到焦虑的时候，脉搏会加速呼吸加快，通过多深呼吸就可以，减缓呼吸速率，使身体暂时忘记焦虑，但要注意正确的方法，在深呼吸时，当你一吸一呼腹部一定要随之一起一伏。 第二，活动一下你的下颚和四肢。平时我们面对压力时，会不自觉的做咬紧牙关的动作，这时候可以放松一下下颚，左右摆动一下，可以松弛肌肉，舒解压力。或者是稍微的做几组扩胸运动，因为在面对焦虑的时候，会出现肌肉紧绷，引起呼吸困难而呼吸不顺，会使焦虑更加严重，这时候可以上下转动双肩，并配合进行深呼吸。 第三，保持乐观。平时对于生活一定要保持乐观的情绪，不要长时间活在一个焦虑恐惧的世界中。如果生活出现困难，缺乏信心的时候，这时候可以想一下以前的辉煌成就，成功事迹，给自己加油打气。还可以让朋友陪自己一起加油，这样就可以很快地化解焦虑和不安，恢复自信。 第四，幻想。幻想这种方法也是一种舒解紧张和焦虑的好方法，平时如果遇到难事的时候，可以幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，海风轻轻的拂来，比较好使闭上双眼，躺在床上，全身放轻松，暂时忘记一下生活中发生的事情，多想一想风景优美的地方，让自己放松。 我们生活中会遇到很多困难和挫折，其实这都是不可避免的，在困难和挫折面前，一定不要有太大的紧张恐惧心理，要有一个平常心面对，勇敢的去克服，放松自己。当然也可以一点一点来攻克，没有什么事过不去的，如果自己调节不过来，可以向家人和朋友倾诉一下，一起想办法来面对。